Программы

Программа подбирается не по названию, а по пяти параметрам. Одна и та же цель у новичка и у человека с пятью годами стажа — это две разные программы.

Направления

Снижение веса

с нуля

Силовая работа плюс контроль нагрузки. Задача — сохранить мышцы, а не просто уменьшить цифру на весах.

Набор массы

нужен опыт

Базовые движения, понятная прогрессия по весу, объём под восстановление.

Сила

средний и выше

Работа вокруг трёх движений с процентами от максимума и планируемыми подводками.

Здоровье и форма

с нуля

Для тех, кому не нужны рекорды: 2–3 тренировки в неделю, чтобы спина не болела и лестница не была испытанием.

По чему подбирается

Цель: что именно нужно получить
Опыт: сколько времени и насколько регулярно занимались
Дни в неделю: от двух до пяти
Оборудование: зал, дом с гантелями или минимум
Ограничения: травмы и то, чего делать нельзя

Каталог наполняется

Готовые программы появятся здесь по мере съёмки упражнений: каждое движение в программе должно сопровождаться видео с техникой, иначе программа бесполезна для новичка.

Скачать приложение