Онлайн-тренировки с Антоном Вайбузовым

Тренируйся. Без отговорок.

Мотивация уходит, дисциплина остаётся. План на каждый день от чемпиона Кубка России по жиму лёжа.

22года в спорте

12лет тренирую

№1Кубок России 2005

Скачать приложение

Главный тренер

Вайбузов Антон Сергеевич

Я такой же человек, как ты. В детстве у меня был лишний вес, и я помню, каково это. Однажды я пришёл в зал и с тех пор оттуда не ухожу.

22 года тренируюсь сам и 12 лет тренирую других. В 2005 году стал чемпионом Кубка России по жиму лёжа среди юношей. У меня занимались очень разные люди: и те, кто впервые взял гантель, и те, кого узнают на улице. Работает для всех одно и то же: понятный план и честная работа.

Этот план я собрал в приложении.

22 годатренировочный стаж

12 леттренерский стаж

ЧемпионКубок России, жим лёжа

Программы тренера

Программы

Для любого уровня, в зале и дома

Приложение

Тренер в кармане. Каждый день.

Открываешь приложение — там уже готова тренировка на сегодня. Подходы, веса, отдых и видео с техникой.

План на каждый деньТренировки по неделям с прогрессией весов

Библиотека упражненийТехника каждого упражнения на видео от Антона

Прошлый результатВес и повторы с прошлой тренировки прямо в поле ввода

Работает без связиТренировка пишется на телефон и отправится, когда появится сеть

Питание

Без нормальной еды результата не будет

Посчитай свою норму калорий и БЖУ и получи рацион на день из обычных продуктов — граммовки подгоняются под тебя. Параметры целей и рационы настраивает Антон.

Расчёт идёт прямо в браузере: вес и рост никуда не отправляются.

Твоя норма на день3 350 ккал

180 г

Белки

90 г

Жиры

455 г

Углеводы

Вода2,7 л

Совет тренераПрофицит небольшой: так растут мышцы, а не живот. Если за две недели вес не сдвинулся — добавь 150–200 ккал за счёт круп.

Рацион на деньМасса: базовый день

Завтрак1006 ккал

Овсяные хлопья150 г
Молоко 2,5%200 г
Банан1 шт (120 г)
Яйцо куриное3 шт (165 г)

Перекус342 ккал

Творог 5%120 г
Мёд30 г
Грецкие орехи15 г

Обед764 ккал

Рис белый (сухой)150 г
Куриная грудка120 г
Огурец150 г
Масло оливковое10 г

Полдник471 ккал

Хлеб цельнозерновой120 г
Сыр твёрдый35 г
Яблоко1 шт (150 г)

Ужин579 ккал

Гречка (сухая)120 г
Говядина постная110 г
Помидор150 г

Перед сном140 ккал

Кефир 1%350 г

Итого: 3 303 ккал · Б 180 · Ж 92 · У 435

Пять приёмов пищи и кефир перед сном. Крупы можно менять между собой один к одному.

Расчёт ориентировочный и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности и кормлении грудью питание подбирают со специалистом.

Тарифы

Первая тренировка сегодня.

Скачай приложение, выбери программу, и вперёд.